农历五月初五，粽香四溢，艾草摇曳，我们迎来了传统节日端午节。在中医看来，端午节不仅是一个文化符号，更蕴含着深刻的养生智慧。此时正值仲夏，阳气旺盛至极，天气闷热潮湿，蚊虫滋生，疾病多发，人体也处于阴阳转换的关键时期。遵循中医养生理念，顺应节气变化调养身心，能为健康打下坚实基础。

　　端午时节的节气特点与人体变化

　　端午节前后，自然界阳气达到顶点，开始向阴气转化。人体的阳气也浮越于外，而脾胃之气相对虚弱，就像一座房子，外墙坚固，但内部的梁柱却略显脆弱。湿热的环境容易影响人体的脾胃功能，导致消化吸收能力下降，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。同时，湿邪还易侵袭关节，引发肢体酸痛、沉重等不适。此外，湿热的气候适宜细菌、病毒滋生，呼吸道疾病、胃肠道疾病、皮肤病等在此时也较为高发，如同湿热的土壤容易滋生杂草一般。

　　端午养生的具体方法

　　饮食养生：药食同源，祛湿健脾

　　粽子是端午节的标志性美食，但粽子多由糯米制成，黏性大，不易消化。从中医角度看，糯米性温，适量食用可温补脾胃，但过量则会加重脾胃负担。因此，吃粽子时要搭配一些具有健脾消食作用的食物，如山楂、陈皮等。山楂味酸甘，性微温，能消食健胃、行气散瘀;陈皮味苦、辛，性温，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。

　　此外，端午时节宜多吃一些清热利湿的食物。例如，绿豆性寒，味甘，具有清热解毒、消暑利水的作用，可煮绿豆汤饮用;冬瓜性凉，味甘、淡，能清热利水、消肿解毒，无论是清炒还是煲汤，都是不错的选择。荷叶也是这个时节的养生佳品，用荷叶煮粥或泡茶，能起到升发清阳、消暑利湿的功效。

　　起居养生：顺应天时，规律作息

　　夏季白昼时间长，夜晚时间短，应遵循 “夜卧早起，无厌于日” 的原则。可以适当晚睡早起，保证充足的睡眠，但晚睡不宜超过 23 点，早起可在 6 点左右。中午适当小憩片刻，一般以 30 分钟至 1 小时为宜，能使下午的精力更加充沛。端午节气候湿热，居住环境要保持通风干燥，避免潮湿。同时，注意增减衣物，避免贪凉，尤其是在空调房中，要避免直吹，防止寒邪入侵。

　　运动养生：适度运动，振奋阳气

　　虽然端午时节天气炎热，但也不能忽视运动。运动要避免过于剧烈，应以舒缓、放松的运动为主，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动能促进气血流通，振奋阳气，增强身体的抵抗力。运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，空气较为清新。运动后要及时补充水分，不宜大量饮用冷饮，以免损伤脾胃阳气。

　　情志养生：调畅情志，养心安神

　　中医认为，心主神明，与夏季相应。端午时节阳气旺盛，容易扰动心神，使人出现烦躁、焦虑等不良情绪。因此，要注重情志养生，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

　　传统习俗中的养生智慧

　　端午节有挂艾草、菖蒲的习俗，这不仅是一种文化传承，更蕴含着中医的养生智慧。艾草性温，味辛、苦，具有温经止血、散寒止痛、祛湿止痒的功效;菖蒲性温，味辛、苦，能开窍化痰、醒神益智、化湿开胃。将艾草和菖蒲挂在门口，其散发的芳香气味可以驱虫避秽，净化空气，预防疾病。

　　佩戴香囊也是端午节的传统习俗之一。香囊中常含有藿香、佩兰、艾叶、丁香等中药材，这些药材散发的香气具有芳香化湿、提神醒脑、驱蚊防虫的作用。

　　药浴同样是端午养生的好方法。用艾草、薄荷、藿香等中药材煮水洗澡，可起到祛湿止痒、清热解毒的作用，尤其适合儿童和皮肤容易过敏的人群。药浴时，药物的有效成分通过皮肤渗透进入人体，能够调节气血，平衡阴阳。

　　端午节作为中华民族的传统节日，承载着丰富的文化内涵和养生智慧。在这个特殊的节气里，我们应遵循中医 “天人相应” 的养生理念，从饮食、起居、运动、情志等多个方面进行调养，充分利用传统习俗中的养生方法，顺应自然变化，调和阴阳，祛湿健脾，养阳护心，为身体健康保驾护航。

　　文字|临床心理科 李俊玲