怀孕期间，由于激素水平的变化和增大的子宫对静脉的压迫，孕产妇更容易发生血栓。此外，产后活动量的减少也可能导致血液瘀滞，增加血栓风险。

　　踝泵运动

　　为了预防产后静脉血栓，

　　可以进行踝泵运动，

　　这是一种简单有效的

　　促进下肢血液循环的方法：

　　平躺在床上，两腿分开，小腿伸直，大腿放松。

　　缓缓勾起脚尖，使脚尖尽量朝向自己，保持5秒。

　　然后脚尖缓缓下压，同样保持5秒。

　　环绕动作：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

　　建议每天进行5-8次踝泵运动，每次持续5分钟以上。除此之外，保持适当的身体活动和充足的水分摄入也有助于降低血栓风险。

　　生活方式的调整：

　　除了踝泵运动外，以下生活方式的调整也有助于降低血栓风险：

　　增加日常活动：适度的日常活动，如散步，可以促进血液循环。

　　避免长时间静坐：定期站起来活动，改变姿势，避免长时间的静坐或站立。

　　保持水分：充足的水分摄入有助于维持血液流动性。

　　舒适的服装：穿着宽松的衣物，避免紧身袜或裤子，以减少对下肢血液循环的阻碍。

　　营养和饮食建议：

　　增加纤维摄入：高纤维食物有助于改善血液循环。

　　减少饱和脂肪：减少高脂肪食物的摄入，以降低血液粘稠度。

　　医疗干预：

　　在某些高风险情况下，医生可能会建议使用抗凝血药物来预防血栓的形成。遇到任何问题或不适，请及时咨询医疗专业人员。

　　孕产妇的健康需要我们共同的关注和呵护。市妇幼保健院致力于提供全面、专业的孕产期医疗服务，我们期待与您携手，共同迎接新生命的到来。

　　文字：产六科 冯会谦