孕期腰背酸痛怎么办?

　　怀孕是每个女人所期待的，而你的身体将会面对巨大的考验，你的背和躯干承担着宝宝的重量，与此类似的还有肌肉群，特别是背部最容易出现疼痛，通常开始于孕中期和孕晚期。据美国妊娠协会统计，至少50%~70%孕妇会在怀孕的过程中经历背痛。

　　背部的疼痛会大大的影响你的生活，阻碍工作、日常家务、睡觉等等。但是你不必太担心，看看下面6种方法，就可以有效的缓解背部的不适，当然在尝试之前请务必要根据自身状况和咨询医生的前提下进行。

　　一、锻炼运动

　　即使在现在发达的社会中，依然会存在这样的恐惧：消耗体力运动可能会把孕期复杂化，而又可能把肚子里的宝宝置于危险之中。但并不是说所有的运动都不行，不是让你跑马拉松或者划皮艇。

　　体重的增加是怀孕期间背痛的最大原因，除了宝宝体重的增加，还会因为吃的太多在你的腹部产生多余的脂肪。而运动是缓解背痛的最有效的方式之一，锻炼和良好的营养可以帮助您在怀孕期间保持健康的体重，有很多种强度低的运动你可以尝试，帮助加强你的背部肌肉，提升你的情绪，有效地缓解腰酸背痛。

　　游泳，是最值得推荐的运动形式之一，可以提升你的肌肉，平衡整体，尤其是在背部和上身，而最好的方式是蛙泳。

　　瑜伽，不仅可以紧致身形，放松头脑和肌肉，还可以有效的释放情绪。

　　二、按摩

　　产前背部按摩也可以帮助缓解背部疼痛，这种形式的治疗有许多其他好处，包括获得更好的睡眠，改善情绪，缓解神经等。

　　有些孕妇会担心，按摩疗法是不是安全的，这最好是咨询一下按摩治疗的医生看你适合与否，同时要确保按摩医师的专业性，是否有相关的技术认证。而如果按摩疗法过于压倒你的肌肉，发现越来越不适或焦虑等，这时候就应该停止了。

　　三、纠正姿势

　　怀孕会改变你的重心，站着坐着动着都有不同的姿势，就会产生额外的重量于你的腰背部。纠正你的姿势需要时间和认真的努力。

　　比如你发现自己无精打采，就尽量拉直身体;在睡眠期间，你可以用一个软枕头垫在背部，也可以尝试不同的睡眠姿势，以减轻疼痛，最佳的就是左侧睡，减轻压迫，保证血液对宝宝的供给。坐着的时候，你可以撑起脚凳子或直坐起来，背部靠在椅子上。适脚的鞋子也将有助于改善你的姿势。

　　四、冥想

　　通常情况下，背部疼痛和疾病是我们的精神或情绪紧张的症状。如果任其发展，这种压力最终体现在肉体的痛苦，但这也并不是说背痛是你想象出来的。

　　然而，冥想几分钟能释放激素，释放压力，清醒你的大脑。它更容易在生理上起到作用。您可以尝试冥想的录音带，听轻松的音乐，创造一个安静舒适的环境，进行打坐冥想。

　　五、束缚带

　　这是一个比较广泛的的做法，可以有效的防止和减少背部疼痛。此外，还会减免臀部和骨盆疼痛。

　　六、停止工作

　　有条件的最好停止工作，特别是那些对背部有压力行政的工作，利用好公司的产假政策。而最重要的还是伴侣和家人的支持和关心，提供好的环境在家安胎，帮你料理家务等等。